ダイエットを決意した・なかなかダイエットが続かないズボラさん、めんどくさがりさん必見！
ズボラでめんどくさがりでダイエットが続かない私が半年で7kg痩せた方法を伝授します！
無理なく続けてダイエット成功させましょう！
食事は1人前
ダイエットと言えば食事制限や糖質制限の話が多いですね。
しかし私のようなズボラでめんどくさがりは食事制限や糖質制限なんて出来るわけないです！
そこで、私はきちんと1人前を食べるようにしました。
食べる物は何でもいいです！脂質が多かろうが、糖質が多かろうがそんなのは気にしなくても大丈夫です！
とにかくきちんと1人前にすることが大切です。
食事を１人前にすることで１ヵ月で1kgは確実に痩せることが出来ます。
皆さん食事はきちんと1人前食べていますか？
定食でご飯大盛りにしてませんか？牛丼は並ですよ？カレーは飲み物ではありませんよ？
急に１人前は辛いという方は1.5人前でも大丈夫です。徐々に減らして１人前にするようにして下さい！
辛かったら続けることが出来ないので無理なく自分のペースでいきましょう！
1日1本 炭酸水 or 水を飲む
ダイエット本やダイエット成功者の話で
砂糖の入った飲み物をやめて、全て水にしましょう！
というのをよく見かけます。
私も試してみました。しかし、
全部水なんて無理無理！ジュース飲みたい！となってしまいました。(ズボラというか意思が弱いだけかもしれません…)
そこで、１日の飲み物のうち500㎖だけ炭酸水に代替しました。
これだけでも効果は痩せていく実感はあるので、無理なく続けることが出来ます。
↓炭酸水はamazonのラベルなしの箱買いがお得です！
慣れてきたら量を徐々に増やしていったり、砂糖の入った飲み物を控えたりすることで、もっと痩せることが出来ます！
私は炭酸水は苦手でしたが、飲んでいくうちになれて今では美味しいと感じるようになりました。
炭酸水が苦手な方チャレンジしてみて下さい。それでもダメそうなら水でも大丈夫です！
飲み物全てではなく、１日ペットボトル１本程度なら無理なく続けることが出来ると思います！
3日に1回程度の軽い筋トレ
ダイエットには運動が付き物ですね。
毎日ウォーキングしたり、ジムに行ったり、ランニングしたり…
そんなことズボラが出来るわけない！
こんな事を思うのは私だけではないと思います。
でも、時々おうちで筋トレなら出来そうじゃないですか？
１週間に１回でも、３日に１回でも構いません。おうちで筋トレをしてみましょう！
でも本や検索で調べて出てくる筋トレメニューは、
～を10回3セット、 ～を10回3セット …と書いてありますよね。
いきなりそんなの無理ですし、ハードル高いし、ズボラでは絶対に続かないですよね！
そこでズボラな私が行った続けることが出来る筋トレメニューを紹介します。
- 腹筋 10回×1セット
- 腕立て伏せ 10回×1セット
- プランク 1分×1セット
- スクワット 10回×1セット
これをゆっくりやることが重要です！
このメニューでこの回数なら出来そうじゃないですか？
最初は１週間に１回を続けてみて下さい！慣れたら３日に１回にしていきましょう！
さらに慣れたら回数、セット数を増やしてみて下さい！
ただし続けることが出来る無理のない範囲で！
筋トレを続けることで痩せることが出来ます！
筋トレが楽しくなってきて、痩せるだけでなく筋肉をつけたいと思ってきたらプロテインを飲んでやってみるのもいいかもしれませんね。
そんな方に手軽に飲めるおすすめのプロテインがこちらです。
混ぜる必要もなく洗い物も出ないのでおすすめです！
ぜひお試しあれ。
↓筋トレをする時にヨガマットを使っています
アイス・お菓子を減らす(できればやめる)
アイスやお菓子はダイエットの天敵ですね。
私は風呂上りに毎日食べてたくらいアイスが大好きなのですが、
これをやめるのがとても辛かったですね。
今は2週間に1回風呂上りに食べてます。
皆さんもアイスやお菓子を食べているのなら、食べる回数・量を減らしてみて下さい！
絶対に食べるなとは言いません。幸せがないとダイエットは続きませんから(笑)
やめることが出来るのであれば、より一層痩せることが出来ると思います！
通勤・通学、買い物を利用して歩く
これは気分が乗った時などでいいのですが、
通勤・通学時にいつもより遠回りしてみる、エレベーター・エスカレーターではなく階段を使うなどをして歩いてみて下さい。
また、買い物やお出かけをして楽しく歩いたり、少し遠くの駐車場に停めたりすることで、歩く距離を延ばしてみましょう。
ただウォーキングをするよりも苦痛が少なく、続けることが出来ると思います。
まとめ
どうだったでしょうか？
今日から実践できることばかりではないですか？
一番は無理をしないで続けるということです。
本当にズボラでめんどくさがりな私でも痩せることが出来て、無理なく続けられているので、
きっと皆さんにもできると信じています。
無理なく続けてダイエットを成功させましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました。
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